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食堂承包:可以补充钙的八种食物-市台裕膳食管理服务有限公司

发布日期:2020-07-02 作者:惠州饭堂承包
很多家中都会常备钙片,钙片能够为身体敏捷填补钙元素,不过,日子中有很多食物也有补钙的成果,以至比钙片还好。那么,吃哪些食物可以补钙的?下边东莞食堂承包来介绍一下补钙的食物:
1、果蔬类—苋菜、小油菜
许多绿叶菜在补钙功效上也不逊色,期间苋菜、小油菜的钙含量均战胜相同份量的牛奶。除此之外,蔬菜带有很多有利于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹饪,钙的吸收率会更好。
2、鱼类—泥鳅

平等分量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰厚的食材合为一体,显然是补钙好菜。


3、谷类—燕麦
多种谷类粮食之中,以燕麦的钙含量较高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率比不上牛奶中的钙,仍然对避免钙缺乏有益。假如将燕麦和黑芝麻一起煮成甘旨的粥品,补钙功效更佳。
4、豆制品—豆腐干
历经限制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中鹤立鸡群,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来取代肉炒菜,钙含量会急剧进步。
5、坚果类—榛仁
榛仁在多种坚果中含钙量较高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满意成年人每天的钙需要量。但坚果类能量遍布偏高,每日一小把即可。
6、豆类—芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆当作零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。


7、饮品类—牛奶
牛奶是钙的好来历,喝250克牛奶,大概能够得到275毫克的钙,且饮用便捷、吸收好。
8、调味品—芝麻酱
吃一大勺芝麻酱(约25克),期间含有的钙达到200mg左右。芝麻酱能用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
这8种食物能够达到高效补钙,需求补钙的朋友们无妨适度吃一点。

以上介绍的就是有关补钙的食物,希望可以对你有所帮助,如果您还想多了解一些有关食物的资讯,可以点击东莞食堂承包的网站页面进行浏览!